Molti uomini ora stanno sperimentando la disfunzione erettile, ma pochi sanno che puoi far fronte a questo problema facendo educazione fisica. Alcuni cercano la medicina tradizionale su Internet, ma c'è una ginnastica speciale per aumentare la potenza degli uomini. Questo articolo fornirà alcuni tipi di esercizi per migliorare la potenza.
I benefici della ginnastica per la potenza maschile
La ginnastica per la potenza viene utilizzata nei casi in cui non ci sono gravi malattie dell'area genitale maschile, ad esempio: adenoma prostatico, cancro, prostatite acuta, ecc. Ma se non ci sono tali problemi, gli esercizi di ginnastica aiutano ad aumentare la potenza migliorando la circolazione sanguigna nel bacino, rafforzando i muscoli.
Gli esercizi per gli uomini aiuteranno nei seguenti casi:
- indebolimento dell'erezione;
- eiaculazione precoce;
- diminuzione della libido;
- incapacità di eseguire un rapporto sessuale completo;
- non c'erano erezioni mattutine e notturne;
- mancanza di impressioni vivide durante il rapporto.
Perché tutti questi problemi hanno una ragione: un debole riempimento del pene di sangue e, di conseguenza, l'impotenza. Dopo anche semplici esercizi negli uomini, c'è un miglioramento della potenza, appare la forza. La ginnastica per aumentare la potenza negli uomini include ginnastica tibetana, yoga, esercizi di respirazione. Devi fare mezz'ora ogni giorno per due o tre mesi.
La ginnastica porta ai seguenti risultati:
- L'esercizio aumenta i livelli di ormone maschile.
- I muscoli del perineo sono rafforzati, che sono responsabili di una normale erezione, ritenzione di urina e feci.
- Migliora la circolazione sanguigna nel bacino, che aiuta a migliorare l'erezione.
- L'esercizio rafforza il sistema nervoso, che è importante per la piena potenza.
- La ginnastica aiuta ad aumentare l'umore, riempiendo il corpo di energia.
- Dopo l'esercizio, il corpo diventa più resiliente, il corpo viene allenato.
- Il metabolismo è normalizzato, il lavoro di molti organi interni.
- Il tempo del rapporto sessuale si allunga, le sensazioni durante esso si intensificano.
- L'uomo si sente più sicuro.
Ma non dovresti ricorrere immediatamente a esercizi complessi, soprattutto se una persona non è mai stata coinvolta nello sport prima. Questo può portare a affaticamento e dolori muscolari. Anche gli infortuni sportivi sono possibili. Pertanto, è necessario iniziare con esercizi semplici, con un numero limitato di ripetizioni, aumentandole gradualmente fino al numero desiderato. Di conseguenza, il corpo di un uomo diventa più forte.
Esercizio a casa
C'è una serie speciale di esercizi per migliorare l'erezione, così come esercizi individuali.
Tra loro:
- Rotazione circolare del bacino. Se eseguita correttamente, la circolazione sanguigna nel bacino migliora, i muscoli addominali si rafforzano. L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento. Devi iniziare una serie di esercizi con loro. È bene usare l'hula hoop.
- Inclinazioni. È necessario divaricare i piedi alla larghezza delle spalle e iniziare a piegarsi lentamente in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani. Migliora la circolazione sanguigna nel bacino. Fai 20 volte.
- Affondi in avanti. Fai un passo avanti con un piede e accovacciati, cercando di mantenere la posizione del corpo. Rafforza i muscoli dell'addome e delle cosce.
- Squat. Ma devono essere fatti lentamente, a gambe divaricate. Accovacciati il più in basso possibile, quindi alzati anche lentamente. Fai 20 volte. Tieni le mani dietro la testa.
- Corri sul posto senza sollevare i calzini dal pavimento.
- Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino. Fai 10 volte. I muscoli pelvici e perineali sono rafforzati.
Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Si consiglia agli uomini con malattie croniche di consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. Devi iniziare con un piccolo numero di ripetizioni e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Puoi anche eseguire la seguente serie di esercizi:
- In piedi a quattro zampe, abbassare lentamente il bacino verso il basso. Questo rafforza i muscoli pelvici.
- In piedi dritto sull'inalazione, contrai i muscoli dell'ano. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilassati. Esegui gli esercizi 10 volte.
- Sdraiato sulla schiena, mentre inspiri, solleva una gamba ed esegui movimenti circolari nell'aria con essa. Esegui 10 volte, ripeti con l'altra gamba.
- Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, allarga le ginocchia in diverse direzioni, resistendo con le mani. Ripetere 10 volte.
Ci sono altre serie di esercizi per questi scopi.
È importante capire che quando compaiono i primi sintomi di patologia, è urgente consultare un medico per chiedere aiuto. Lo specialista svilupperà una strategia di trattamento efficace, determinerà la serie necessaria di esercizi.
Esercizio 1
- Ci sediamo su una sedia, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Pieghiamo le braccia ai gomiti e le abbassiamo, in parallelo tendiamo i muscoli glutei.
- È importante respirare attraverso il naso durante l'esercizio.
È necessario eseguire 10 spremiture / sbloccaggi dei muscoli con una differenza di 25 secondi, 6 volte.
Esercizio n. 2
- Ci alziamo dalla sedia, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Ci pieghiamo leggermente alle ginocchia, mettiamo le mani sulla cintura.
- Eseguiamo movimenti di traslazione del bacino avanti e indietro. Il pene dovrebbe oscillare nella stessa direzione.
Devi completare 5 serie da 3 minuti ciascuna. Le pause tra le serie non devono superare i 3 minuti. L'esercizio dovrebbe essere eseguito in una stanza chiusa, poiché richiede un'esposizione totale.
Esercizio #3
- Ci spogliamo nudi.
- Ci accovacciamo e allunghiamo lo scroto.
- Allo stesso tempo, tendiamo il più possibile i muscoli dei glutei e dell'addome.
- Devi fare dei respiri veloci e, mentre espiri, rilassati.
Completa almeno 7 set con brevi pause.
Esercizi di respirazione
C'è una serie di esercizi di respirazione per migliorare la potenza.
Ecco alcuni esempi di esercizi:
- Sdraiati sulla schiena, alza le ginocchia, afferra le caviglie con le mani. Mentre inspiri, allunga le gambe senza rilasciare le mani. Durante l'espirazione, torna allo stato precedente.
- Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino e spostalo da un lato all'altro. Quindi rilassati, fai 10 respiri lenti ed esalazioni.
- Seduti su una sedia di fronte alla schiena, eseguire un movimento circolare del bacino in senso orario, quindi contro. Inspira con la pancia.
- Sdraiato a pancia in giù, mentre inspiri, solleva la testa, poi le spalle, quindi inarca la schiena. Aspetta per qualche minuto. Mentre espiri, scendi. Esegui 10 volte.
Prima di farlo, dovresti consultare uno specialista.
Uno dei motivi per lo sviluppo della prostatite è la patologia del sistema cardiovascolare. Fattori provocatori sono uno stile di vita sedentario e il fumo frequente, che dovrebbe essere eliminato all'inizio della terapia. Per ripristinare la normale circolazione sanguigna e migliorare la potenza, dovresti aderire alla seguente tecnica di esercizi di respirazione:
- Prendi una posizione comoda in cui è facile allontanarsi da rumori estranei. Puoi sdraiarti sul sangue o sistemarti su una sedia.
- Rilassati completamente, riempi d'aria i tuoi polmoni, senti la freschezza che riempie dentro di te.
- Espirando, dovresti concentrarti sul calore del flusso che emana dal naso. In questa fase, è necessario rilassare il più possibile i muscoli del corpo.
Esegui circa 10 serie e passa alla seconda parte dell'esercizio, che prevede passaggi simili, ma l'aria dovrebbe passare attraverso la gola.
Il secondo esercizio di una serie di esercizi di respirazione per la potenza negli uomini richiede regolarità:
- sdraiati su una superficie piana, preferibilmente sul pavimento e metti la mano sul basso addome;
- allungare l'altra mano lungo il corpo e portarla con il palmo in su;
- prendere aria attraverso il naso, ma inspirare con lo stomaco: dovrebbe gonfiarsi;
- continuare a respirare allo stesso ritmo;
- trattieni il respiro per 3 secondi;
- espirare completamente attraverso il naso.
È necessario fare 8 approcci con brevi pause.
ginnastica tibetana
In caso di violazione della potenza, la ginnastica tibetana aiuta a ripristinare la potenza.
Ecco alcune posizioni:
- "Aratro" o Halasana. Sdraiato sulla schiena, alza le gambe e lanciale sopra la testa. Rimani in questa posizione per alcuni minuti. Quindi abbassati alla posizione di partenza.
- Siediti sul pavimento e inizia ad andare avanti sui glutei. Questo esercizio provoca un sorriso, ma è efficace.
- "Farfalla". Siediti sul pavimento, piega le gambe, collega i piedi. Scuoti le ginocchia su e giù per alcuni minuti.
- Nella stessa posizione, stringi i muscoli dell'ano per alcuni minuti.
Questi esercizi hanno alcune controindicazioni.
Controindicazioni
Non è consigliabile fare ginnastica per alcuni disturbi cronici.
Chi non dovrebbe fare esercizio
Ci sono le seguenti controindicazioni:
- IPB;
- oncologia;
- prostatite acuta;
- arresto cardiaco;
- Aritmia cardiaca;
- asma bronchiale.
Il medico curante dovrebbe dare a tutti raccomandazioni appropriate per quanto riguarda l'esercizio.